6.8 C
Brno
Pátek, 29 března, 2024

Výhody vitamínu D

Vitamín D se někdy nazývá „sluneční vitamín“, protože se ve vaší pokožce vyrábí v reakci na sluneční světlo. Je to vitamín rozpustný v tucích v rodině sloučenin, které zahrnují vitamíny D-1, D-2 a D-3.Vaše tělo produkuje vitamín D přirozeně, když je přímo vystaveno slunečnímu záření. Můžete jej také získat prostřednictvím určitých potravin a potravinových doplňků, abyste zajistili přiměřenou hladinu tohoto vitamínu v krvi.

Vitamín D má několik důležitých funkcí. Nejdůležitější z nich je regulace vstřebávání vápníku a fosforu a usnadnění normální funkce imunitního systému. Příjem dostatečného množství vitamínu D je důležitý pro normální růst a vývoj kostí a zubů, stejně jako pro zlepšení odolnosti proti některým chorobám. O vitamínu D se dnes hojně píše ve spojitosti s koronavirem.

Pokud vaše tělo nemá dostatek vitamínu D, existuje riziko rozvoje kostních abnormalit, jako jsou měkké kosti (osteomalace) nebo křehké kosti (osteoporóza).

Zde jsou další tři překvapivé výhody vitamínu D.

Vitamín D bojuje proti nemocem

Kromě hlavních výhod výzkum naznačuje, že vitamín D může hrát roli také ve snížení rizika roztroušené sklerózy, snižuje šance na rozvoj srdečních onemocnění, pomáhá také snížit pravděpodobnost toho, že chytíte sezónní chřipku.

Snižuje depresi

Výzkum ukázal, že vitamín D může hrát důležitou roli při regulaci nálady a odvracení deprese. V jedné studii vědci zjistili, že lidé s depresí, kteří dostávali doplňky obsahující vitamín D, zaznamenali zlepšení jejich klinických příznaků. V jiné studii u pacientů s fibromyalgií vědci zjistili, že nedostatek vitamínu D je častější u těch, kteří také zažívají úzkost a depresi.

Vitamín D podporuje hubnutí

Zvažte přidání doplňků vitamínu D do vaší stravy, pokud se snažíte zhubnout nebo předcházet onemocněním srdce. Na základě studie vlivu vitamínu D na hubnutí, lidé, kteří užívali denní doplněk vápníku a vitamínu D, byli schopni zhubnout více než subjekty užívající placebo. Vědci uvedli, že extra vápník a vitamín D potlačují chuť k jídlu. Navíc snižuje markery rizika rozvoje srdečních onemocnění.

Mnoho faktorů může ovlivnit vaši schopnost přijímat dostatečné množství vitamínu D pouze ze slunečního záření. Mezi tyto faktory patří:

  • Bydlení v oblasti se silným znečištěním.
  • Používání opalovacího krému.
  • Trávení více času uvnitř budov.
  • Život ve velkých městech, kde budovy blokují sluneční světlo.
  • Tmavší pleť. (Čím vyšší jsou hladiny melaninu, tím méně vitamínu D může pokožka absorbovat.)

Tyto faktory přispívají k nedostatku vitamínu D u stále většího počtu lidí. Proto je důležité získávat část svého vitamínu D z jiných zdrojů než je slunečního záření.

Mezi příznaky nedostatku vitamínu D u dospělých patří:únava, bolesti a celkový pocit, že se necítíte dobře, silná bolest nebo slabost kostí nebo svalů, která může způsobit potíže při chození do schodů, nebo při vstávání z pohovky nebo nízké židle.

Lékaři mohou diagnostikovat nedostatek vitamínu D provedením jednoduchého krevního testu. Pokud máte nedostatek, může vám lékař zkontrolovat pevnost kostí pomocí rentgenu.

Pokud máte diagnostikovaný nedostatek vitamínu D, lékař vám pravděpodobně doporučí užívat denní doplňky vitamínu D.

Potraviny obsahující vitamín D

  • losos
  • sardinky
  • žloutek
  • krevety
  • mléko
  • cereálie
  • jogurty

Kolik vitamínu D potřebujete?

O množství vitamínu D potřebném pro zdravé fungování organismu se vedly určité diskuse. Nedávný výzkum naznačuje, že potřebujete více vitamínu D, než se dříve myslelo. Normální hladiny v krevním séru se pohybují od 50 do 100 mikrogramů na decilitr.

Doporučené IU pro vitamín D jsou:

  • děti a dospívající: 600 IU denně
  • dospělí do 70 let: 600 IU denně
  • dospělí nad 70 let: 800 IU denně
  • těhotné nebo kojící ženy: 600 IU denně
- Komerční sdělení-magazín

Mohlo by vás zajímat

- Komerční sdělení-PR články
- Komerční sdělení-magazín
- Komerční sdělení-magazín

Doporučené články z rubriky

- Komerční sdělení-aktuality