Několik klíčových návyků zdravého životního stylu může pomoci udržet váš imunitní systém v práci, aby zabránil nemocem a infekcím. Jednoduše řečeno, úkolem vašeho imunitního systému je chránit vaše tělo před nemocemi. Imunitní systém se skládá z buněk ve vaší pokožce, krvi, kostní dřeni, tkáních a orgánech, které – pokud pracují tak, jak by měly – chrání vaše tělo před potenciálně škodlivými patogeny (jako jsou bakterie a viry) a omezují poškození neinfekčními látkami a vlivy vnějšího prostředí.
Představte si imunitní systém jako orchestr. Chcete-li dosáhnout nejlepšího výkonu, chcete, aby každý nástroj a každý hudebník v orchestru podal co nejlepší výkon. Chcete, aby každá součást tohoto orchestru hrála přesně podle plánu.
Totéž platí pro váš imunitní systém. Aby vaše tělo bylo co nejlépe chráněno před poškozením, musí každá součást vašeho imunitního systému fungovat přesně podle plánu. Nejlepší způsob, jak zajistit, že se to tak bude, je třeba váš imunitní systém podporovat. Jakým způsobem?
Jezte zdravě
Živiny, které získáváte z potravin – zejména ovoce a zeleniny, jsou nezbytné pro udržení správného fungování imunitního systému.
Výzkum například ukazuje, že koření jako hřebíček, oregano, tymián, skořice a kmín obsahují antivirové a antimikrobiální složky, které zabraňují růstu bakterií kazících potraviny.
Kromě toho zinek, kyselina listová, železo, selen, měď a vitamíny A, C, E, B6 a B12, které získáte z jídla, které jíte, jsou živinami, které váš imunitní systém potřebuje pro svou práci, každý z nich hraje při podpoře imunitní funkce jedinečnou roli.
Nedostatek vitaminu C může zvýšit pravděpodobnost infekce. Naše těla tento esenciální, ve vodě rozpustný vitamin, sama nevyrábějí, takže jej musíme získávat prostřednictvím potravin, anebo potravinových doplňků.
Bílkoviny jsou také zásadní pro imunitní zdraví. Aminokyseliny v bílkovinách pomáhají budovat a udržovat imunitní buňky, snižování obsahu této makroživiny může snížit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi.
Pokud jde o stravu, která podporuje dobré imunitní zdraví, zaměřte se na začlenění více rostlinných potravin. Přidejte ovoce, zeleninu do polévek a dušených pokrmů, smoothies a salátů nebo je konzumujte jako svačinu. Bílkoviny a zinek vám pomohou doplnit mořské plody, libové maso a drůbež.
Udržujte stres pod kontrolou
Dlouhodobý stres k chronicky zvýšeným hladinám steroidního hormonu kortizolu. Kortizol má na jednu stranu příznivý účinek, protože ve skutečnosti brání imunitnímu systému reagovat dříve, než je nutné, ale když jsou hladiny kortizolu dlouhodobě neustále vysoké, v zásadě to blokuje imunitní systém.
Vaše tělo se uzdravuje a regeneruje, zatímco spíte, takže adekvátní spánek je rozhodující pro zdravou imunitní odpověď. Proto se snažte pravidelně kvalitně spát.
